Láskavé tehotenstvo
6 týždňový kurz
- Túžiš posilniť a spevniť svoje telo?
- Túžiš uľaviť svojmu telu od bolesti a a bežných neduhov v tehotenstve?
- Chceš vyživiť svoje telo funkčným a intuitívnym pohybom a pripraviť ho tak na jemnejší priebeh pôrodu?
- Chceš si dopriať príjemné, hodnotné chvíle v atmosfére bezpečia a prijatia?
- Praješ si prehĺbiť dôveru k svojmu telu a zažiť sebavedomé a láskyplné tehotenstvo?
- Praješ si byť súčasťou komunity žien s podobným zámerom?
Náplň kurzu:
Kurz je zostavený celostne. Podporujúci ženu v tehotenstve po fyzickej, psychickej i mentálnej stránke.
V úvode prichádza vzájomné naladenie a prepojenie skupiny,na ktoré plynule naväzujú informácie v podpore láskyplnej každodennej starostilivosti o seba. Kurz pozostáva z dychových techník jogových ásan (pozícií) pretkaných relaxáciami, meditáciami a terapeutickými technikami na podporu uvoľnenia strachu a iných emócií.
- dychové techniky, rituály, starostlivosť o seba
- fyziologické prevedenie pozícií, pozornosť panvovému dnu,
- prevencia diastázy v tehotenstve
- meditácia, rozprúdenie energie a uvoľnenie celej chrbtice
- balans, stabilita, mobilita
- relaxácie a joga nidra - relaxačno-meditačná technika
- dôvera, uvoľnenie emócií prostredníctvom terapeutických nástrojov metódy Cesta od Brandon Bays a Dorothe Trassl
- osobné kontakty na skupiny a podporné osoby v období tehotenstva, pôrodu, 600nedelia
Kedy sa môžem zúčastniť kurzu?
Ak si sa joge venovala aj pred tehotenstvom, a nemáš žiadne problémy, môžeš plynule pokračovať počas celého tehotenstva. Ak sa s jogou zoznamuješ v tehotenstve, odporúčam začat od 2. trimestra. Kurz je vnímavo zostavený s rešpektom k aktuálnej fáze tehotenstva, ktorou práve prechádzaš.
Miesto konania:
Južná 209/7, Nitra, časť Čermáň neďaleko autobusovej a vlakovej stanice
Čas konania:
Streda 15:30 - 16:45
Termín najbližšieho kurzu:
plynule
Dĺžka trvania kurzu:
6 týždňov
Drahá ŽENA, využi možnosť prvej ukážkovej lekcie ZDARMA!
Odporúčaný dobrovoľný príspevok:
69,- Eur
ŠPECIÁLNA CENA:
59,-Eur pre ženy, ktoré sa zúčastnia/ili kurzu: Predpôrodná príprava Nitra (nájdeš na FB).
♠ Individuálne sprevádzanie v trvaní 60 minút je v cene 40,- Eur.
♥ V prípade, kedy je joga pre teba úplne nová a zoznamuješ sa s ňou po prvý krát v období tehotenstva, odporúčam ti úvodné individuále sprevádzanie v podobe 60 minút. Podrobne sa povenujeme zdravým princípom držania tela v jednotlivých pozíciách v súlade s aktuálnymi potrebami a možnosťami tvojho tela.
Pohľad odborníka na význam tehotenskej jogy
MUDr. Stanislava Žáčiková odborný garant, lekárka, Trenčín www.gynisis.sk
Joga pre tehotné je výborná podporná metóda v gravidite, ktorá pomáha zmierňovať bolesti a zlepšuje prežívanie počas pôrodu, skracuje trvanie pôrodu, znižuje vnímanie stresu počas gravidity, eliminuje úzkosti a depresie tehotných žien. Tehotné ženy oceňujú úľavu od častých bolesti krížov, chrbta či končatín. Počas jogového cvičenia sa prostredníctvom dychových cvičení a meditácie takisto pripravujú na ľahší priebeh pôrodu a elimináciu problémov s dýchaním pri rastúcom brušku. Najväčším benefitom prenatálnej jogy je možná redukcia panvových bolestí, zlepšenie mentálneho zdravia (eliminácia stresu, depresie, úzkosti) a fyzickej kondície (redukcia bolesti a zvýšenie potešenia z pôrodu)
,,Na konci tehotenstva som mala problémy s dýchaním, gravid jóga mi s týmto problémom veľmi pomohla a ako bonus som po lekcii bola dokonale uvoľnená. Určite odporúčam!´´
,,Ku gravidjoge som sa dostala cez predpôrodnú prípravu. Dychové cvičenia, cviky a relaxácia mi pomáhali ako na telo tak aj na dušu. Neskôr som Martinku požiadala o individuálne hodiny, nakoľko mi gravidjoga veľmi chýbala. Martinkin prístup bol vždy empatický a individuálne prispôsobený mojim potrebám. Môžem len a len odporúčať.´´
,,Od gravid jógy som čakala zlepšenie fyzického stavu počas môjho tehotenstva a presne to bol aj výsledok. Počas všetkých cvikov, ktoré Martinka ukazovala počas cvičenia gravid jogy, som sa cítila maximálne pod kontrolou a v pohode. Zmiernili sa bolesti chrbta a navyše sme si vytvorili vlastnú komunitu s ďalšími budúcimi mamičkami.
Ahoj Maťka, tak za mňa môžem hodnotiť hodiny jogy len pozitívne. Cítila som sa príjemne a uvoľnene na každej jednej. Zrelaxovane po celom dni. Určite sa uvidíme aj na popôrodnej joge.
,,Vrelo odporúčam. Absolvovala som gravidjogu s Maťkou. Maťka je profík s nadhľadom a dychové cvičenia a celková príprava z jogy mi veľmi pomohli sa udržať v kondícii v tehotenstve a potom aj priamo pri pôrode. Ďakujem ti Maťka. Už teraz sa teším na popôrodnú jogu.´´